مقاومت به انسولین زمانی اتفاق می‌افتد که سلول‌های بدن به انسولین، هورمونی که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند، به‌درستی پاسخ نمی‌دهند. این وضعیت می‌تواند کنترل قند خون را دشوار کند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. طبق مطالعه‌ای که در نشریه «دیابت‌شناسی» (Diabetologia) منتشر شده، یک راه برای مقابله با این مشکل ورزش با شدت متوسط تا شدید هنگام بعدازظهر یا شب است.
به گزارش منولا، این کار می‌تواند مقاومت به انسولین را تا ۲۵ درصد بهبود دهد و حتی از تقسیم فعالیت‌ها در طول روز، کاهش زمان نشستن یا انجام دادن حرکات سبک هم موثرتر است. بنابراین پیشنهاد می‌شود ورزش‌های شدیدتر را در این بازه زمانی برنامه‌ریزی کنید.
تنها نکته‌ای که باید مراقب باشید، این است که ورزش‌هایی مانند تمرین‌های بدنی تناوبی تنشی (HIIT) شدید را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام ندهید، چون می‌تواند دمای بدن و ضربان قلب را افزایش دهد که ممکن است به خواب رفتن و طولانی خوابیدن را دشوار کند.
محققان در این پژوهش می‌خواستند بدانند آیا زمان‌بندی و شدت فعالیت بدنی بر مقاومت به انسولین تاثیر دارد یا خیر. آن‌ها عوامل زیر را در ۷۵۵ مرد و زن شرکت‌کننده در مطالعه اپیدمیولوژی چاقی هلند (NFO) ارزیابی کردند:
زمان نشسته بودن
وقفه‌ها در زمان نشسته بودن
شدت فعالیت بدنی
میزان چربی کبد
Read More
This section contains relevant reference points, placed in (Inner related node field)
سپس شرکت‌کنندگان را بر اساس زمان روز که در آن بیشترین فعالیت را داشتند، به چهار گروه تقسیم کردند:
گروه ۱: صبح از ساعت ۶ تا ظهر
گروه ۲: بعدازظهر از ساعت ۱۲ تا ۶ عصر
گروه ۳: عصر از ساعت ۶ عصر تا نیمه شب
گروه ۴: فعالیت بدنی متوسط تا شدید به طور یکنواخت در طول روز
محققان متوجه شدند که هم ورزش متوسط تا شدید به‌طور کلی و هم زمان‌بندی ورزش، مقاومت به انسولین را کاهش دادند، اما بر میزان چربی کبد تاثیر یکسانی نداشتند.
ورزش کردن در بعدازظهر و عصر، نسبت به زمانی که ورزش به‌طور یکنواخت در طول روز توزیع می‌شد، مقاومت به انسولین را تا ۲۵ درصد کاهش داد. در حالی که کمتر شدن زمان نشسته بودن، ورزش سبک‌تر و وقفه‌های بیشتر در زمان نشسته بودن هم به کاهش مقاومت به انسولین یا میزان چربی کبد منجر نشد.
البته برای رسیدن به نتایج دقیق‌تر به تحقیقات بیشتری نیاز است، با این حال، این مطالعه نشان می‌دهد که ورزش متوسط تا شدید در بعدازظهر یا عصر، زمانی که می‌خواهید مقاومت به انسولین را بهبود دهید، بهترین گزینه است.
